بهترین زمان مصرف مکمل های ویتامینی و املاح

the-best-time-to-take-vitamin-and-mineral-supplements

the-best-time-to-take-vitamin-and-mineral-supplements


مکمل مولتی ویتامین

توصیه می شود صبح ها بعد از صبحانه مصرف شود، در اینصورت جذب بهتری دارد و انرژی بهتری به بدن در طول روز خواهد داد.

ویتامین دی

از آنجا که ک ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است، توصیه می شود همراه و یا بلافاصله بعد از یک وعده غذایی حاوی چربی مثل ناهار و شام مصرف شود.

مکمل آهن

بهترین زمان مصرف آن با معده خالی است.
دوساعت بعد از مصرف غذا و شب ها قبل از خواب هم مناسب است.
در صورت بروز مشکلات گوارشی می توان مکمل آهن را بعد از غذا مصرف کرد و یا نوع آهن مصرفی را تغییر داد.
مصرف مکمل آهن همراه با یک منبع حاوی ویتامین C باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود.

ویتامین C

همراه صبحانه یا بعد از ناهار
بهتر است شب ها مصرف نشود، چون به دلیل خواص محرک آن می تواند باعث اختلالات خواب در بعضی افراد شود.

مکمل کلسیم

زمان مصرف مکمل کلسیم به نوع ملح به کار رفته در آن بستگی دارد.
کلسیم سیترات را می توان بدون توجه ب زمان غذا مصرف کرد. اما کلسیم کربنات بهتر است با غذا مصرف شود،چون اسید معده ترشح شده به جذب بهتر کلسیم کربنات کمک می کند.

ویتامین های گروه B

قبل از صبحانه یا قبل از ناهار
بهتر است شب ها مصرف نشود، چون به دلیل خواص محرک آن می تواند باعث اختلالات خواب در بعضی افراد شود.

ویتامین E و امگا۳

همراه وعده غذایی حاوی چربی (همراه ناهار و شام)

نکته: از مصرف همزمان ویتامین E و ویتامین K بپرهیزید، چون باعث افزایش ریسک خونریزی می شود.

زینک

همراه وعده غذایی

و نکته اخر اینکه از مصرف خودسرانه مکمل ها بپرهیزید و حتما با نظر پزشک و متخصص تغذیه آن ها را مصرف نمایید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.